Mood swing dapat diartikan perubahan suasana hati yang begitu cepat. Hal ini biasanya sering dialami oleh wanita, namun tentunya laki-laki juga bisa mengalaminya. Mood swing merupakan perubahan suasana hati seperti merasa senang, kemudian berubah menjadi sedih. Ataupun tiba-tiba marah dan frustasi di saat merasa bahagia. Perubahan emosi yang tiba-tiba muncul seolah-olah tanpa alasan. Perubahan suasana hati ini biasanya dipengaruhi oleh beberapa faktor. Salah satunya dialami ketika wanita menjelang waktu haid. Mereka akan mengalami mood swing pms bisa merasa sedih, marah ataupun menjadi lebih sensitif dengan beberapa hal. Terjadinya mood swing pms juga berkaitan dengan kadar hormon estrogen yang menipis. Sehingga menyebabkan suasana hati yang berubah-ubah.
Tips mengatasi mood swing menjelang haid
Mood saat haid yang tidak menentu pastinya akan sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Dan gejala lainnya seperti perut kembung, badan pegal-pegal, jerawat dan nyeri payudara juga pastinya akan membuat suasana hati semakin kacau. Nah untuk itu berikut ini beberapa tips yang bisa anda lakukan untuk mengatasi mood swing. Adapun sebagai berikut:
- Memperbaiki pola makan
Pastikan makanan yang anda konsumsi didominasi oleh sayur, buah, serta karbohidrat, protein maupun lemak. Batasi mengkonsumsi makanan tinggi garam, gula dan minuman yang mengandung kafein dan alkohol. Hal ini dapat membantu mengurangi keluhan perut begah dan nyeri pada payudara. Untuk menghindari kembung, makanlah dalam porsi sedikit tetapi lebih sering.
- Rutin olahraga
Selain meningkatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh. Olahraga secara rutin juga dapat membantu menjaga keseimbangan hormon di dalam tubuh. Hal ini dapat membantu memperbaiki suasana hati karena meningkatnya produksi hormon bahagia. Anda bisa memilih olahraga yang kamu senangi seperti, bersepeda, berenang ataupun lainnya. Agar anda dapat konsisten melakukan olahraga setiap harinya.
- Istirahat yang cukup
Pastikan anda memiliki waktu istirahat yang cukup, karena hal ini dapat membuat daya tahan tubuh anda menjadi lebih baik. Sehingga keluhan saat menjelang haid tidak terasa begitu parah. Dan pastinya anda akan lebih mudah dalam mengontrol mood.
- Penuhi kebutuhan cairan tubuh
Pastikan kebutuhan cairan tubuh anda selalu terpenuhi. Jika terlalu banyak melakukan aktivitas yang banyak mengeluarkan keringat. Minumlah air putih sedikit demi sedikit dari agar menghindari terjadinya kurang cairan. Dan memperbanyak minum air putih bisa mengurangi nyeri perut. Serta dapat membantu meredakan emosi saat dilanda mood swing.
- Carilah dukungan positif dari lingkungan sekitar
Ketika kita mengalami mood swing, pastinya kita akan sangat menghargai dukungan positif dari siapapun. Terlebih jika hal tersebut membuat kita merasa lebih bersemangat. Pastinya akan membuat kita lebih bersemangat dan membuat kita merasa nyaman. Untuk itu saat mengalami mood swing, sebisa mungkin menghindari orang-orang dengan ucapan dan tingkah laku yang akan membuat suasana hati anda semakin marah dan tidak terkontrol.
- Luangkan waktu untuk me time
Sesibuk apapun aktivitasmu, cobalah menyempatkan diri untuk me time. Entah itu menonton bioskop, pergi ke salon, makan makanan favorit, bermain game dan lainnya. Karena dengan begitu anda bisa menyenangkan suasana hati anda. Hal ini yang nantinya akan mengembalikan mood kamu agar tetap bagus dan terkontrol.
Nah itulah beberapa tips mengatasi mood swing saat pms yang bisa kamu lakukan. Namun jika keluhan tersebut tetap saja belum mereda hingga mengganggu aktivitas kamu. Segeralah berkonsultasi ke dokter.